Номофобия, или патологическая зависимость от мобильного телефона. Именно так называют современную чуму, которая вызывает панику у медицинской общественности. Как лечить болезнь 21 века, что делать с подростками, которые целыми днями смотрят на монитор своего телефона.

Мир современных технологий смог серьезно облегчить существование. То, что несколько десятков лет назад считалось фантастикой, сегодня вполне реально. Но бесконечно расхваливая научный прогресс, нельзя забывать об обратной стороне. Новомодные гаджеты стали просто незаменимы. Молодежь регулярно использует мобильные устройства. Граждане задаются вопросом, как называется зависимость от телефона? Ответ прост, ученые дали болезни название – номофобия.

Номофобия: причины возникновения

Любой современный подросток разучился существовать без мобильного устройства. Станет настоящей катастрофой потеря телефона. А если, убегая на работу, случайно оставил дома, то день будет испорчен. А если отправившись по делам, телефон сел – это соизмеримо с катастрофой. Мужчины, женщины разных возрастных категорий берут мобильный гаджет с собой, не задумываясь про развитие номофобии.

Если верить проведенному анализу, мобильное пристрастие – страшный диагноз, которому подвержен каждый седьмой житель планеты. Благодаря гаджетам, граждане мира совершают звонки, общаются, смотрят видеоролики, фотографируют, читают книги, играют, это лишь малый список возможностей. Мобильная болезнь, зависимость пугает психологов по всему миру.

Обычно номофобия возникает из-за ряда весомых причин:

1. Реклама. Рекламные роли вынуждают засорять голову лишней информацией. Чаще под воздействие попадают подростки, причиной отсутствие способности здраво анализировать ситуацию. Показанное по телевизору воспринимается как норма, которой необходимо придерживаться.
2. Страх одиночества и номофобия. Современные технологии дают обществу чувство нужности. Достаточно включить экран, подключить интернет, как мгновенно прилетят приятные сообщения, звонки. Проведенные эксперименты доказали, лишь 10% из 100% смогли противостоять соблазну включить телефон, другие мучительно переживали испытательный период.
3. Чувство безнаказанности. По ту сторону экрана можно быть кем угодно. Легко подобрать новое имя, профессию, хобби, приукрасить внешность. Каждый получает возможность оказаться тем, кем хотел быть. Причем разоблачение не наступит, а значит, можно совершать самые аморальные поступки.

Казалось бы, недавно, многие мечтали приобрести телефон, а сегодня общество задается вопросом – какой способ лечения номофобии существует. Это жуткая чума, ежедневно привлекающая новые жертвы.

Когда ребенку покупать телефон?

Родители чувствуют спокойствие, когда чадо находится на связи. Мобильный телефон – возможность контролировать школьника. Но забывать о том, что гаджет способен вызывать зависимость нельзя. Бдительность, контроль нахождения у компьютера или телефона позволят избежать неприятностей, а также страшных диагнозов, как номофобия.

Перед тем, как отправиться за новеньким гаджетом, следует точно понять, какие функции должны быть. Не нужно тратиться на дорогостоящие модели. Чаду достаточно простенького телефона, который будет выполнять главную функцию – общение с родителями. Интернет следует ограничить.

Современные операторы предлагают папам, мамам ряд функций, позволяющих контролировать закачку приложений, мобильных игрушек. Минимальный трафик, полный контроль счета – это вынужденная мера, которая позволит бороться с зависимостью от телефона (номофобия).

Подростки и проблема зависимости от мобильного телефона

Подростковый возраст – уязвимый период, когда стать зависимым легко. Из-за неумения контролировать эмоции, ребята попадают под влияние различных факторов, людей. Мобильный телефон – это дверь, позволяющая изучать мир, так считают современные подростки. Диагноз номофобия им ни о чем не говорит.

Дети 12-16 лет по 18-24 часов в день проводят перед маленьким экраном. Зависимость от социальных сетей, любимых мобильных игр, приложений становится основными основаниями для развития номофобии.

На что следует обращать внимание родителям? Психологи указывают на несколько важных аспектов, которые нужно контролировать:

• времяпровождение за гаджетом;
• полная отстранённость во время семейных сборов, мероприятий;
• отказ принимать пищу из-за увлеченной жизни онлайн;
• умение слушать и слышать.

Нужно настаивать на том, что мобильник не должен все время находиться у человека, склонного часами пропадать за игрушками и виртуальным общением. Лучше ввести время свободное от интернета, социальных сетей. Занять его можно семейными играми, спортом или чтением. Таким образом, номофобия перестанет быть угрозой для юных членов общества.

Симптомы номофобии (зависимости от телефона)

Телефонная зависимость – это диагноз. Нельзя легкомысленно относиться к ребенку или взрослому человеку, который регулярно проводит время с гаджетом. Мобильный телефон заменяет друзей, семью, увлечения. Если это кажется смешным, то следует изучить основные симптомы номофобии:

• оставив мобильник дома, несчастный испытывает нервное возбуждение;
• потеряв мобильник, чувствуется агрессия, паника, истерика;
• до момента возвращения пропажи несчастный беспокоится, паникует;
• каждые 10 минут появляется желание воспользоваться аппаратом;
• прибывая у друзей, зависимый продолжает пользоваться смартфоном;
• присутствуя на важных встречах, мероприятиях устройство остается включённым;
• при любой ситуации больной обязательно достанет мобильник, чтобы прочитать новое сообщение;
• постоянно носит зарядное устройство;
• возникает желание смотреть почту, новые сообщения;
• возникает желание обновить телефончик.

Проявление трех пунктов говорит о том, что зависимость от телефона и интернета уже начала прогрессировать. Номофобия наблюдается у людей младшего поколения, пенсионеры не привыкли проводить время за непонятным прибором. К сожалению, дворы, улицы не наполнены ребятней, так как они развлекаются иначе, сидя за телефоном.

Зависимость от телефона – эпидемия современного общества

Чрезмерное увлечение средством связи давно перестали называть естественным. Сегодня диагностируют настоящую заразу, требующую лечения. Существуют особые центры, в которых обученные специалисты помогают больным вернуться к нормальному существованию.

Болезнь ребенка наиболее распространённые случаи. Если взрослые способны контролировать действия, то дети находятся под властью мобильной связи. Многим дружба с гаджетом может показаться невинным увлечением, не способной нанести вред. Практика показывает обратное, номофобия развивается стремительно, вызывая ряд проблем со здоровьем. Электромагнитное излучение приводит к следующим недугам:

• появлению опухолей – все чаще людей после прохождения МРТ слышат неприятный диагноз. Чаще всего такое случается из-за увлечённого использования мобильной техники;
• потеря памяти – зачем помнить о чем-то, если под рукой электронный блокнот, календарь, калькулятор, даже азбука;
• раздражительность – негативные эмоции не возникают из воздуха, они появляются при чрезмерной утомляемости, недостатка живого общения;
• головные боли – люди, проводящие более пяти часов за компьютером и телефоном, приходят к терапевту именно с этой жалобой;
• снижение иммунной системы – организм перестает бороться с микроорганизмами, так как мозг испытывает истощение. Отсутствие реальных положительных эмоций и всплеска адреналина вообще приводит к плохой работе иммунитета;
• нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• бессонница – сбой происходит в период, когда человек отказывается от сна, выбирая мобильные игры или общение в социальных сетях.

Особую опасность представляют мобильные разговоры во время сильной грозы, находясь за рулем. Номофобия настолько реальна, что люди попадают в аварии и ситуации, приводящие к летальному исходу. Чрезмерная увлеченность телефоном отвлекает от окружающего мира. Говоря по телефону, можно не заметить открытый канализационный люк, красный цвет светофора или другие опасности.

Номофобия – опасное явление, способное спровоцировать психические расстройства. Игнорировать проблему нельзя. При первых признаком наличия, рекомендуется задуматься о прохождении лечения. Можно запустить ситуацию, тогда единственным спасением станет длительная терапия в специальных клиниках.

Лечение номофобии заключается в том, что пациента пытаются внедрить в реальную жизнь. Человек учится снов разговаривать, поддерживать беседы и не думать о том, где находится телефон. С мобильной зависимостью не справиться, если близкие люди не станут оказывать поддержку.

Психологи предлагают выбрать следующие виды хобби, чтобы перестать страдать от зависимости:

• завести домашнего питомца – животные отвлекают на себя много времени. С ними нужно гулять, играть. Прогулки станут прекрасным мотиватором для новых знакомств;
• спортивные увлечения – можно просто отправиться с спортивный комплекс. Занятия в группах – это настоящая терапия, позволяющая общаться и стремиться к чему-то реальному;
• рукоделие – занимает много времени. Это может быть вязание, рисование или шитье. В городах всегда можно отыскать курс, на которых будут учить рукоделию любой сложности.

Номофобия способна отнять полноценную жизнь. С годами человек начинает ощущать одиночество, обиду. Ведь в социальных сетях у друзей семьи, путешествия по миру и работа, приносящая удовольствие. Так рождается другой диагноз – затяжная депрессия.

Одиночество и номофобия

Социальные сети позволяют быть кем угодно. Именно поэтому миллионы людей усердно нажимают на кнопки, не подозревая о своей зависимости от телефонов. Номофобия поглощает постепенно. Чаще всего от недуга страдают одинокие мужчины, женщины, подростки. Непонимание близких людей, приводит к тому, что человек замыкается, ищет виртуальных друзей, которые обязательно поймут.

Номофобия – это проблема, требующая внимания. К сожалению, все больше родителей, желая занять чадо, предлагает телефон. Так начинаются первые предпосылки к мобильной зависимости. Малыш будет увлеченно наблюдать за происходящим на экране.

Как избежать номофобии?

Недавно, общество прекрасно существовало без подобных технологий. Друзья ходили гулять, дети играли, в домах присутствовали гости, приходившие пообщаться. Стоит периодически откладывать мобильник. Главное начать с малого. Для этого стоит прислушаться к простым советам:

• перестать дома использовать телефон, как основное развлечение;
• собираясь спать, нельзя класть гаджет под подушку;
• старайтесь обходиться короткими телефонными беседами;
• устраивайте перерывы – отключайте гаджет;
• чаще выезжайте туда, где отсутствует мобильная связь.

Стоит понимать, мобильник – средство связи. Здесь должно находиться минимальное количество функций. Тогда соблазны использовать его сведутся к минимуму. Важно помнить о здоровье детей, откажитесь от покупки гаджетов малышам. Пусть у них будет реальное детство с прогулками, друзьями, играми во дворе. Здоровье важнее всего!

Широкое распространение сотовых телефонов и их доступность привели к тому, что в мире становится всё больше зависимых от мобильных гаджетов людей. Просто пройдясь по улице, невозможно не заметить, что многие идут с трубками в руках, хотя, конечно, далеко не все эти люди подвержены телефономании. Речь идёт о зависимости, если человек не представляет своей жизни без любимого устройства, по поводу и без проверяет свой сотовый и одержим навязчивыми мыслями обо всём, что связано с мобильниками и мобильными технологиями.

На первый взгляд может показаться абсурдным, но зацикленность на современных смартфонах аналогична любой другой психологической зависимости (от покупок, компьютерных игр и пр.) и несёт в себе деструктивное начало. Так, телефономания способна вызывать стресс, нервозность, снижение самооценки и даже психические расстройства. Кроме того, человек теряет навыки общения в реальной жизни, портит отношения с самыми близкими людьми, а иногда и теряет работу. Но как понять, где грань, разделяющая здоровую увлечённость гаджетами и настоящее помешательство на них? Попробуем разобраться.

Признаки зависимости от мобильного телефона

Современный мобильник - уже давно не просто средство коммуникации, но и компьютер в миниатюре со множеством функций. Совершенно нормально, что многие люди пользуются этими преимуществами, чтобы сделать свою жизнь проще. Однако у части населения пользование мобильника превращается в идею фикс. Итак, в чём же заключаются основные признаки телефономании?

• Желание позвонить «просто так». Зависимые от телефонов могут звонить очень часто и всем подряд из записной книжки. Но при реальном общении не в силах связать пары слов;
• СМС-мания. Навязчивое стремление писать смс-ки всем подряд. В большей мере такая особенность мобиломании присуща школьникам и студентам. Данная форма общения превалирует над телефонными разговорами, даже если позвонить быстрее и дешевле;
• Частое обновление мобильного «друга». Телефономаны склонны гнаться за последними новинками в области мобильной индустрии, и чтобы каждое новое устройство было ещё «продвинутее» и «технологичнее». Однако, сами не используют и половины функций;
• Нервозность при отсутствии сотового. Если случится, что телефономан забыл телефон дома, либо аппарат по какой-то причине недоступен, то начинается настоящая паника. Зависимый ощущает себя оторванным от жизни, несчастным, может проявлять агрессию;
• Ожидание звонка. Телефон всегда и везде сопровождает своего хозяина - на кухню, в ванну, в туалет. Человек опасается пропустить вызов, часто проверяет индикатор на сотовом;
• Стремление постоянно закачивать контент в устройство. Неважно, что это: тема, картинка или игра - главное, чтобы смартфон был заполнен новинками;
• Украшение гаджета стразами, брелками и пр. Покупка красивых чехлов;
• Крупные траты на мобильную связь;
• Наличие нескольких сим-карт. Многие смартфоны сейчас имеют слоты для двух и даже трёх «симок», и телефономаны пользуются этим. Но не потому, что несколько номеров - это удобно для них лично, а просто ради обладания ими;
• Показная демонстрация телефона окружающим или стремление, чтобы он всегда был на виду;
• Нежелание расставаться с любимым устройством ни на минуту. Страх и раздражительность, если кто-то взял его посмотреть.

Диагностика зависимости от мобильного телефона

Официально диагноза «мобиломания» или «телефономания» не существует. Но люди, для которых сотовый стал продолжением руки более, чем реальны. Диагностировать зависимость можно самостоятельно по вышеуказанным признакам. А также определить, насколько велика степень зависимости. Всего психологи выделяют три типа телефономанов:

• «Частично привязанные». Широко используют возможности современных смартфонов (интернет, плеер, бесплатные сообщения, фотокамера и пр.) и довольно много времени проводят с устройством в руках. Но не имеют настоящей зависимости от них - отсутствуют навязчивые мысли и нет беспокойства, если гаджет вне зоны досягаемости;
• «Протезированные». Ощущают себя «не в своей тарелке», если сотового нет рядом, но вполне могут перетерпеть. Имеют также интересы, не связанные с мобильными технологиями, но часто забывают про них из-за своей зависимости;
• «Киборги». Не представляют себя без телефона в руке. Иные интересы отсутствуют.

Лечение и профилактика зависимости от мобильного телефона

Если чувствуете, что стали «киборгом» или приближаетесь к этому, то самое время принять меры. Специального лечения от мобильной зависимости нет. Но не лишним будет обращение к психологу или психотерапевту, чтобы определить корни своего пристрастия и научиться общаться в реальном мире. Вероятно, будут выписаны седативные средства и транквилизаторы.

Основное же лечение, как впрочем и профилактика, зависят от самого телефономана. Прежде всего, стоит поставить себе ограничение на продолжительность вызова, например, 10 минут. Ведь такой промежуток времени оптимален, чтобы обсудить действительно важные вещи. Ограничения должны касаться и смс - не более 10-15 штук в день.

Для мобильника путь будет отдельное место в квартире, нет надобности таскать его везде. Ночью аппарат не нужно класть под подушку, чтобы не отвлекаться на сигналы. Заодно улучшится качество сна. Постепенно имеет смысл отучится брать устройство с собой при короткой отлучке из дома - вынести мусор, погулять с собакой, спуститься в ближайший магазин.

На телефонную связь необходимо установить определённый лимит. Как вариант - поменять тариф на тот, где фиксированная плата.

Использование простого телефона давно устаревшей марки поможет отвыкнуть от мобильного пристрастия. Для этого можно использовать свой первый сотовый аппарат, если сохранился, или попросить такой у знакомых. Навороченный же гаджет отдать на время хорошему другу. Симптомы мобиломании ослабнут через неделю-полторы.

Самый радикальный метод - отключить телефон на сутки и не подходить к нему близко. Окажется, что есть так много интересных и увлекательных занятий, помимо использования функционала мобильника.

Наручные часы вместо часов в смартфоне

«Я только посмотрю, который час» — одно из самых распространенных оправданий, чтобы лишний раз взглянуть на экран телефона. Но в итоге на это уходит много времени, поскольку внимание часто привлекают новые уведомления. Согласно последним исследованиям, люди, которые носят наручные часы, отвлекаются на смартфон в полтора раза меньше.

2. Заведите классический будильник

Начать день с хорошим настроением поможет музыкальный будильник

Довольно часто люди применяют свой смартфон в качестве будильника. Однако, это ужасная ошибка. Вместо телефона используйте традиционный будильник, чтобы встать утром с постели. Таким образом, у вас не будет возможности очередной раз проверить почту или Facebook.

3. Используйте беззвучный режим

В рабочее время или на учебе следует переводить смартфон в беззвучный режим или вовсе выключать устройство. Так вы гораздо быстрее войдете в рабочую атмосферу и сможете эффективно работать над важными задачами.

4. Создайте «территорию без смартфонов»

Запретите пользоваться смартфонами в спальне

Против зависимости от гаджетов особенно полезны так называемые «территории, свободные от смартфонов». Выделите дома комнату, в которой нельзя будет пользоваться мобильным телефоном. Это позволит, например, избежать злоупотребления смартфонами в спальне.

5. Избавьтесь от ненужных аккаунтов

Сегодня существует бесконечное количество социальных сетей. Но должны ли вы быть везде сразу? Нет! Следуйте правилу «больше – не значит лучше»: удалите неважные или неиспользуемые аккаунты из соцсетей. Таким образом вы уменьшите количество отвлекающих уведомлений.

6. Не проверяйте смартфон каждые две минуты

Лучше один раз уделить достаточно времени гаджету, чем постоянно отвлекаться на пару минут

Кажется, смартфон вибрировал? А индикатор состояния не мигает? Многие стремятся как можно быстрее отреагировать на каждое оповещение своего телефона. Вместо того, чтобы заглядывать в экран каждые две минуты, используйте смартфон реже, но дольше. Так вы успеете ответить сразу на все сообщения и проверить уведомления. Можно даже установить таймер: когда время выйдет, уберите телефон до следующего «сеанса».

7. Ограничьте применение гаджетов в повседневной жизни

Смартфоны сегодня повсюду

Смартфоны стали важной частью повседневной жизни. С помощью умного телефона можно платить в магазинах, заказывать цифровые билеты на поезд или самолет. Чтобы избавиться от зависимости, стоит ограничить использование смартфона в тех сферах, где без него легко обойтись. Вспомните о классических методах: распечатывайте ваши билеты, а покупки старайтесь оплачивать наличными или картой.

Давным-давно, еще в прошлом веке, Борис Гребенщиков пророчески спел: «Наши телефоны будут наши друзья».

Но самое страшное, когда только телефон - друг. А зависимость способна привести к этому: когда соцсети заменяют личные встречи и общение, СМС - разговоры и звонки, онлайн-просмотры - походы в кино и театр. Начинать борьбу с гаджет-зависимостью нужно с детства.

Ситуация №1: подросток все свободное время проводит с планшетом

«Мои друзья не знают, что делать с ребенком - все свободное от школы время он проводит за планшетом, сидя в соцсетях. На все их предложения пойти куда-то с одноклассниками, друзьями, даже просто прогуляться, он отвечает: "Мне это неинтересно". Забирать планшет - действовало как временная мера, но в целом ситуация не меняется». Мария, 32 года.

Различают психологические и физические симптомы интернет-зависимости.

Психологические симптомы

• эйфория за компьютером;
• увеличение количества времени за компьютером;
• пренебрежение семьей, друзьями;
• проблемы с учебой, отказ делать уроки;
• сильное раздражение при просьбе выключить компьютер, игнорирование такой просьбы;
• ощущение пустоты, депрессии, раздражения вне компьютерного мира.

Физические симптомы

• сухость в глазах;
• головные боли и боли в спине;
• пропуск приемов пищи, нерегулярное питание;
• пренебрежение гигиеной;
• расстройство сна, изменение режима сна.

Подросток может начать страдать компьютерной зависимостью, если ему не с кем обсудить проблемы, у него нет друзей, а родители полноценно не общаются с ним (присутствие всех членов семьи в одном помещении не всегда означает их общение, сопричастность друг другу).

К сожалению, проблему интернет-зависимости своего ребенка родители осознают иногда очень поздно, ведь с виду все вполне прилично: сын или дочь не шляется по улицам, сидит дома, ну а компьютер - это часть современной жизни. Родителям удобно: ребенок не мешает, можно заниматься своими делами. Такой образ жизни постепенно приводит семью к отдалению друг от друга и уходу подростка в альтернативную реальность.

Решение проблемы:

• Предложите своему ребенку поиграть в игру «день тишины» - отключите в субботу или воскресение все сотовые телефоны и посвятите это время общению друг с другом. Постарайтесь сделать так, чтобы день прошел интересно для ребенка и ему захотелось и в следующие выходные устроить «день тишины».
• Придумайте семейную традицию, например, «вечернее чаепитие». Пусть это будет особое время, когда можно говорить друг с другом по душам.
• Старайтесь быть для своего сына или дочери не только заботливым и строгим родителем, но и добрым другом.
• Запишите ребенка в спортивную секцию или клуб.

Чего не следует делать:

Не запрещайте ребенку приближаться к компьютеру под угрозой наказания. Подобные меры, как правило, дают обратный эффект. Вы же не хотите, чтобы он пропадал неизвестно где в поисках заветного выхода в интернет.

Если подросток проводит у компьютера большую часть суток, забросил учебу, стал агрессивным и раздражительным, не реагирует на замечания и не идет с вами на контакт - обратитесь за помощью к психологу.

Ситуация № 2: школьник не делает уроки

«8-летний сын моих друзей как-то после школы сказал: "У меня есть только один настоящий друг и пять ненастоящих. Я сегодня специально не взял с собой телефон, так ненастоящие не стали со мной даже разговаривать". Но в то же время ребенок признался, что без телефона ему было очень дискомфортно, он нервничал. А дома он постоянно играет либо что-то смотрит в смартфоне причем в ущерб урокам. Помогает только одно - отбирать, но в этом случае мальчик становится нервозным и обижается, что его ущемляют в правах». Анна, 36 лет.

Причины телефонной зависимости (номофобии) сходны с компьютерной, поскольку современный телефон - это тот же компьютер.

Признаки номофобии

Специалисты считают, можно говорить о болезненной зависимости от сотового телефона, если:

• ребенок не может хотя бы на короткое время отключить его или расстаться с ним даже на минуту;
• проявляет постоянное беспокойство по поводу того, что батарейка может разрядиться;
• непрестанно проверяет SMS-сообщения, электронную почту;
• часто просит пополнить счет своего мобильника.

Мобильный телефон является своего рода диагностическим критерием эффективности всех родительских усилий. Если ребенок достаточно общается с родителями, а они всегда охотно и внимательно его выслушивают и поддерживают, у него не будет необходимости использовать телефон для борьбы с одиночеством. Ну а если он одинок, на помощь всегда готов прийти телефон с интернет-общением.

Зависимость от электронных устройств специалисты в области психологии считают гормональной.

Гэри Смолл Нейропсихолог

Дофамин - гормон удовольствия - выделяется, как только человек получает очередную порцию новой информации. Мы постоянно сканируем пространство в поисках чего-то, на что можно отвлечься: СМС, сообщение в соцсети, телефонный звонок. Дофаминовые рецепторы возбуждены - мы находимся в состоянии перманентного предвкушения чего-то новенького и, как нам кажется, более интересного, чем то, чем мы сейчас должны заниматься.

Люди думают, что устройства позволяют им больше успевать, но все время отвлекаясь и делая несколько дел одновременно, человек не может сосредоточиться на главном и допускает обидные ошибки в простых вещах. Социологи даже изобрели термин - «поколение рассредоточенных людей».

У вас есть зависимость от гаджетов?

За подготовку материала благодарим нашего эксперта:

Татьяна Климина,
практикующий психолог

Читайте больше интересных статей о воспитании:

• Расскажите друзьям:

В век цифровых технологий все большее количество людей становится жертвами телефонной зависимости. Смартфоны, призванные облегчить жизнь своих владельцев, на самом деле все чаще превращают своих хозяев в рабов, которые испытывают проблемы в реальной жизни из-за отождествления ее с ведением аккаунтов в соцсетях. Дабы вас не поразила данная зараза, мы подобрали несколько рекомендаций, которые помогут вам контролировать свои отношения с мобильником и постараемся ответить на вопрос – как избавиться от телефонной зависимости?

Снова начать использовать предметы, которые заменил смартфон

Функционал современных смартфонов поистине огромен, что очень облегчает жизнь их владельцев – теперь мы имеем в кармане мультимедийный центр, способный справляться с самыми сложными задачами из разных областей. Но эта многофункциональность порой идет во вред обладателю телефона. Доставая смартфон, чтобы просто осведомиться который сейчас час, хочется сразу проверить свои социальные сети, узнать о последних событиях в интернете, посмотреть давно запланированный видеоролик или скоротать врем за мобильной игрой.

Чтобы подобное происходило реже, настоятельно рекомендуем вернуть в свой обиход предметы, который якобы потеряли свою необходимость с появлением мобильных устройств, например часы и будильник. По данным последних исследований, люди, обладающие наручными часами, проводят со смартфонов в руках в полтора раза меньше времени. Подобная ситуация сложилась и с поклонниками традиционных будильников – им гораздо проще встать с кровати без траты лишнего времени, чем тем, кто выключая мобильный будильник тут же спешит узнать о том, что было пропущено во время сна. Минимизируйте использования мобильника в тех ситуациях, когда его прекрасно может заменить другое устройство.

Использование беззвучного режима

Если вы понимаете, что сейчас вам предстоит период длительной сконцентрированной деятельности, то переведите смартфон в беззвучный режим, а лучше и вовсе отключите его. Гораздо проще войти в рабочее состояние, когда тебя ни что не отвлекает, а не под беспрерывные звуки уведомлений.

Стоит понимать, что львиная доля поступающей на телефон информации в качестве звонков, сообщений в мессенджерах и обновлений приложений, может прекрасно подождать и нет никакой трагедии в том, что один из ваших контактов получит ответ на дежурные
“Как дела?” не моментально. Так же можно организовать канал экстренной связи в виде простого телефона, на который вам смогут позвонить только в неотложных случаях, а сам телефон не будет обладать функциями, склонными вас отвлекать.

Территория без смартфонов

Набирающая популярность практика среди людей, уже отметивших свою зависимость. Согласитесь, не очень приятно, когда дома за ужином все члены семьи уткнулись в свой смартфон, и пропускают мимо ушей рассказы близких о чем-то важном. Если эта ситуация знакома вашей семье – введите подобные правила. Пусть совместный обед будет возможностью для живого общения, а спальня местом для отдыха от окружающего нас потока информации.

Первое время данные правила могут вызывать неприязнь у членов семьи, но со временем выработается привычка, которая подарит вам уже позабытое приятное ощущение близости со своими родными и близкими, от которого больше не отвлекает очередное сообщение на мобильник.

Соблюдение гигиены в отношении социальных сетей

Сегодня практически у каждого человека, начиная с дошкольного возраста, есть целый ряд аккаунтов в различных соцсетях и мессенджерах. Большинство из них не несут никакой функциональной необходимости, а просто заведены из современной моды или ради праздного любопытства, но их проверка занимает массу времени. Если вы чувствуете, что вам необходим аккаунт ВКонтакте, то постарайтесь не заводить еще несколько в других соцсетях, добавляя в друзьях все тех же людей, которые и так уже представлены на вашей первой странице.

Особенное внимание стоит обратить на мессенджеры – приложения, отвечающие за моментальную коммуникацию, попусту отнимают чудовищное количество времени. Люди часто замечают, что весь их трудовой день прошел за активными переписками, которые на деле не носили ни срочного характера, ни значимого содержания. Используйте как можно меньше подобных сервисов и строго дозировано, результаты вашей основной деятельности не заставят себя долго ждать. Особенно данным пунктом грешат женщины.

Не спешите к смартфону, как только он подал признаки жизни

У всех нас есть знакомые, которые каждые пару минут обращаются к своему гаджету, чтобы проверить причину его вибрации или мерцания индикатора. Зачастую на нем не происходит ничего важного, но попав в руки он снова начинает пожирать их время. Лучше создайте для себя искусственные ограничения, например, проверка мессенджеров и почти не чаще одного раза в час, и отвечайте на все полученные сообщения за один раз.

Да, вам придется разово потратить больше времени, зато все остальное время вы будете избавлены от влияния смарта на вашу деятельность. Спеша ответить на каждое сообщение вы лишь породите еще больший их поток от каждого из ваших корреспондентов, а потому рискуете попасть в ловушку. Ровно так же как вы выделяете конкретное время на чистку зубов, сон или работу, таким же образом должны быть выстроены и ваши взаимоотношения со смартфоном, он не должен заменять четки или другие средства, помогающие коротать время и занимать руки. Тем более наблюдать за взрослым человеком, который как нетерпеливый подросток хватает телефон при первом же уведомлении просто неприятно.

Надеюсь, наши советы окажутся действенными в вашем конкретном случае, и вы больше не столкнетесь с такой проблемой, как бесцельно прожитый день, который вы скоротали за просмотром неинтересной вам информации и перепиской на совершенно праздные темы с малознакомыми людьми. Но помните, что в нашу цифровую эпоху влияние гаджетов на жизнь и психику людей становится все весомее, а потому высокая степень зависимости может оказывать очень серьезное негативное влияние – в подобных ситуациях стоит обратиться к специалистам.

Если Вы это читаете, значит Вам было интересно, поэтому пожалуйста подпишитесь на наш канал на , ну и за одно поставьте лайк (палец вверх) за труды. Спасибо!
Подписывайтесь на наш Телеграм @mxsmart .